Métodos de Entrenamiento I

(seguiremos profundizando en la materia, por ahora aquí está la base para el trabajo práctico.

Busca esta entrada que te enlazo pinchando  AQUÍ. Es el trabajo por el que vammos a empezar.

Indicadores de carga de la resistencia

Para medir y cuantificar las cargas del entrenamiento hay muchos indicadores: (entre otros)

1. Nº de pulsaciones por minuto
2. Fórmula de Karvonen
3. Porcentajes del máximo de velocidad

Karvonen:
FCmáx=220-edad
FCReserva= FCM - Basal
FCMTrabajo= % I (220-EDAD-FBasal)+FC reposo
o lo que es lo mismo: Fc de Trabajo%= %intensidad(Fc reserva) +Fc basal o reposo

Universidad Ball State: atendiendo al sexo
Hombres: 209 – (0’7 x edad)
Mujeres: 214 – (0’8 x edad)
Frecuencia cardiaca de reserva= fcm – freposo
FCT = Fc Reposo + (Fr. C. reserva x %I



Te remito al trabajo que sobre pulsómetro tenemos hecho en el blog. Pincha aquí Pulsómetro
También en este otro A vueltas con el pulsómetro
También mira Prueba de Esfuerzo
Y otro más Cálculo frecuencia cardiaca

Guía para el estudio de La Resistencia (cualidad condicionante)

Seguimos avanzando en el curso.

Emprendemos el viaje hacia el conocimiento en el trabajo para la mejora cardiovascular.

Cualidad física: La Resistencia
Vuelvo a hacer una guía hacia donde tenéis que dirigir los primeros pasos en el blog, para obtener información sobre el tema.

¡¡A ponerse las pilas tocan........., EMPEZAMOS A CORRER!! (sin olvidar los calentamientos y los estiramientos)

Estos son los archivos del blog que debeis mirar:
1º: Bioenergética = diciembre 2008
2º: La Resistencia =diciembre 2008
3º: Cálculos de frecuencia cardiaca = octubre 2009
4º: Lecturas sobre Resistencia =diciembre 2009
5º: Pulsómetro =enero 2010
6º: Prueba de Esfuerzo =enero 2010
7º: Mejorando la condición física. Ya estamos corriendo =enero 2010
8º: ¿Qué es eso de los "Rodajes"? =enero 2010
9º:  Disfrutemos de las series =enero 2010
10º: Las Cuestas= enero 2010
11º: Multisaltos y pliometría=enero 2010
12º: RETO: ¿10.000M? = noviembre 2010
13º  A vueltas con el pulsómetro = noviembre 2010
14º: Ffartleck. Juego de velocidades = noviembre 2010
15ª: Resistencia: trabajo para objetivo de estética corporal = diciembre 2010
16º: Supuestos Prácticos.Consigamos correr un volumen de 30 minutos = enero 2011
17º: Dudas sobre el Triatlón = enero 2011
18º: Terminando el macrociclo de entrenamiento para la Media Maratón = enero 2011
19º:

Los Estilos de Natación

Estamos en el trabajo de los estilos, así que vamos a ir mirando este vídeo como guía en la practica.

vídeo estilos natación

Lecturas de natación. (1º CFGS)

Mira en estos tres sitios y haz un repaso por sus lecturas.

1. Estilo crol 1
2. Enseñando el crol 2
3. Vuelta y vuelta, ya estamos virando

Fundamentos Biológicos y Bases del Acondicionameiento Físico. 1º TSAAFD. Temas a buscar en los archivos del blog para el 1º parcial

Para llegar rápido y encontrar la información que necesitas en  este 1º parcial, te dejo una guía. Buscar en la parte derecha del blog, "Archivos del blog" e ir desplegando los años/meses que os indico. Una vez desplagada la fecha, verás aparecer los temas , clica sobre el que vas buscando. 

Sobre el Calentamiento:

A) Archivos del blog

1. - 2008: septiembre: "EL CALENTAMIENTO EN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO"

2. - 2007: octubre: "EL CALENTAMIENTO"

3.- 2009: septiembre: "CALENTAMIENTO DEPORTIVO. ENLACES INTERESANTES"

B) Enlaces

También está interesante esta otra lectura: Forteza de la Rosa, Armando. El Calentamiento. Necesidad en la Actividad Física. PubliCE Standard. 26/04/2004. Pid: 288.

Sobre la Flexibilidad:

A) Archivos de Blog:

1.- Octubre 2007.- "FLEXIBILIDAD (ESTIRANDONOS)

2.- Octubre 2008.- "FLEXIBILIDAD"

3.-Octubre 2009.- "LECTURAS -FLEXIBILIDAD"

4.-Octubre 2009.- "CADENAS MUSCULARES"

5.- Marzo 2010.- "LOS ESTIRAMIENTOS" (la deuda pendiente)

B)Enlaces:

1.-  Estiramientos.es

2.-  Sobreentrenamiento.com/ y busca el artículo "Entrenamiento Dinámico de la Flexibilidad" autor Allen Hedrick

Sobre Anatomía:

A) Archivos del blog

1.- Octubre 2007: Anatomía funcional (1º curso tafad)

2.- Septiembre 2008: 1ª parte anatomía

3.- Octubre 2008: Anatomía II

4.- Septiembre 2011: Guía para los movimientos de musculación

B) Enlaces:

Mecano Humano (sport life)

Medicina Deportiva

C) Web

Os recuerdo también la posibilidad de buscar en la red (descarga gratuita) "Educación para el movimiento"Blandine Calais. Editorial - la liebre de marzo.

Con toda esta información y atendiendo en clase,

tendréis suficiente material para superar esta 1º parte.

 ¡¡a trabajar...!!