tag:blogger.com,1999:blog-50320116003080983242024-03-14T09:51:18.738+01:00C.F. TÉCNICO SUPERIOR EN ANIMACIÓN DE ACTIVIDADES FÍSICO DEPORTIVAS. I.E.S. FERNANDO DE LOS RÍOSBienvenido/a al blog de Felisa Molinero, profesora de Ciclo Formativo TSAAFD del IES Fernando de los Ríos (Málaga).
Esto es un saludo en el comienzo de curso y una guía y apoyo a lo largo del mismo, para tu formación como técnico-deportivo.Felisa Molinero Torreshttp://www.blogger.com/profile/00028949267918881798noreply@blogger.comBlogger236125tag:blogger.com,1999:blog-5032011600308098324.post-86062940033558630892014-12-24T15:32:00.001+01:002014-12-24T15:32:20.386+01:00Bienvenido 2015<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgL5F4jQt2_sLkdYcExxliyxDCyCB5oLgvFstPZo-5tgZ6oK4IfpxpruObLzJM7bzZFzKBsaGieXU-GETUMc-2gJlfJ7N0bzS3E0ebGIg2tyxgD2CCn_augwXmU33FMK1lDqqA2EjfRXoo/s1600/IMG_0006_2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgL5F4jQt2_sLkdYcExxliyxDCyCB5oLgvFstPZo-5tgZ6oK4IfpxpruObLzJM7bzZFzKBsaGieXU-GETUMc-2gJlfJ7N0bzS3E0ebGIg2tyxgD2CCn_augwXmU33FMK1lDqqA2EjfRXoo/s200/IMG_0006_2.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b style="color: #38761d; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: medium; font-style: italic;"><i>Os deseo un maravilloso inicio, </i></b><br /><b style="color: #38761d; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: medium; text-align: start;"><i><div style="text-align: center;">
<b><i>singladura </i></b><b><i>y atraque final </i></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><i>de este </i></b><b><i>Nuevo Año </i></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><i>que pronto comenzará su rumbo.</i></b></div>
</i></b></td></tr>
</tbody></table>
<span style="color: #38761d; font-family: Verdana, sans-serif;"><b><i></i></b></span><br />
<span style="color: #38761d; font-family: Verdana, sans-serif;"><b><i><span style="color: #38761d; font-family: Verdana, sans-serif;"><b><i><br /></i></b></span></i></b></span>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #38761d; font-family: Verdana, sans-serif;"><b><i><br /></i></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #38761d; font-family: Verdana, sans-serif;"><b><i><b><i><br /></i></b></i></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #38761d; font-family: Verdana, sans-serif;"><b><i><b><i><br /></i></b></i></b></span></div>
Felisa Molinero Torreshttp://www.blogger.com/profile/00028949267918881798noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5032011600308098324.post-81297152346639426302014-08-21T10:23:00.001+02:002014-08-21T10:23:31.134+02:00La importancia de que los niños aprendan a nadar, por el Prof. Dr. Juan Colado<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiExlCfIwJRgdJwQ0U9_hZMVug2oZe5tjCw5vnPap8H3fPhVSD1fiCif_aoOmQMnoxXo_YrBcg5U6P_TA_O8pyeHqMMp4KqvNInE-j3HaNSUosUNPq2LfLTe4TLv7Zf1KoyMqMLPaZkaCQ/s1600/ninos_nadando_bajo_agua.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiExlCfIwJRgdJwQ0U9_hZMVug2oZe5tjCw5vnPap8H3fPhVSD1fiCif_aoOmQMnoxXo_YrBcg5U6P_TA_O8pyeHqMMp4KqvNInE-j3HaNSUosUNPq2LfLTe4TLv7Zf1KoyMqMLPaZkaCQ/s1600/ninos_nadando_bajo_agua.jpg" height="132" width="200" /></a></div><br /><br />
<a href="http://www.consejo-colef.es/noticias/consejo-general/1231-la-importancia-de-que-los-ninos-aprendan-a-nadar-por-el-prof-dr-juan-colado.html#.U_Wr6gz15_w.blogger">La importancia de que los niños aprendan a nadar, por el Prof. Dr. Juan Colado</a>Felisa Molinero Torreshttp://www.blogger.com/profile/00028949267918881798noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5032011600308098324.post-8616489826503576472014-08-19T21:33:00.001+02:002014-08-19T21:33:20.051+02:00Protocolo para la ingesta de líquidos de un duatlón sprint<a href="http://www.altorendimiento.com/blog/2014/08/protocolo-para-la-ingesta-de-liquidos-de-duatlon-sprint/">Protocolo para la ingesta de líquidos de un duatlón sprint</a>Felisa Molinero Torreshttp://www.blogger.com/profile/00028949267918881798noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5032011600308098324.post-51076091425414769432014-03-20T00:41:00.000+01:002014-03-20T00:41:49.876+01:00NORDIC WALKING. Marca Nórdica<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2apnyOzi0Tgwo1pddeBmS0fbodUA1WaCETRMwjUUid_HxQBfLpFWqrr4pDxQrXtt_qqvcT6sYHelbj0Bt3Is3ZdRT5NKynyQNRW8y95RHsp9KYypmm180wjbSyXSZydc7o4rTJajEDmg/s1600/images+nordic.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2apnyOzi0Tgwo1pddeBmS0fbodUA1WaCETRMwjUUid_HxQBfLpFWqrr4pDxQrXtt_qqvcT6sYHelbj0Bt3Is3ZdRT5NKynyQNRW8y95RHsp9KYypmm180wjbSyXSZydc7o4rTJajEDmg/s1600/images+nordic.jpg" height="200" width="116" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Una vez hemos disfrutado de la nieve nos gusta recordar ese tipo de ejercicio. Emulemos el esquí de fondo en otro espacio. Marcha Nórdica</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidTk0hemuFjdv4T6jbVinIeC3Z1fa9sIJwtcIX1Plbl45byZ0BqIDJLHy5xtQjIWeF-zavVG7Ygw633nGR14a2WROdq07_VLN1SDjmjWl-PDHi4Crvt4yxf6n6L593nbT-2o0G2WwT2iQ/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidTk0hemuFjdv4T6jbVinIeC3Z1fa9sIJwtcIX1Plbl45byZ0BqIDJLHy5xtQjIWeF-zavVG7Ygw633nGR14a2WROdq07_VLN1SDjmjWl-PDHi4Crvt4yxf6n6L593nbT-2o0G2WwT2iQ/s1600/images.jpg" height="178" width="200" /></a> <a href="https://drive.google.com/file/d/0B4Ri6wmypH7Jekk0eURXR1YtaVU/edit?usp=sharing" target="_blank">Nordic Walking<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
</a></div>
<!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F4.bp.blogspot.com%2F-G8Riyy6F44Q%2FUyoqe5HKqoI%2FAAAAAAAABig%2Ff1hGtnMjcVI%2Fs1600%2Fimages.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidTk0hemuFjdv4T6jbVinIeC3Z1fa9sIJwtcIX1Plbl45byZ0BqIDJLHy5xtQjIWeF-zavVG7Ygw633nGR14a2WROdq07_VLN1SDjmjWl-PDHi4Crvt4yxf6n6L593nbT-2o0G2WwT2iQ/s1600/images.jpg" -->Felisa Molinero Torreshttp://www.blogger.com/profile/00028949267918881798noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5032011600308098324.post-49158018261707892962013-12-18T19:35:00.000+01:002013-12-18T20:13:03.867+01:00 TEMPORADA DE NIEVES- TIEMPO PARA EL ESQUÍ<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-size: x-small;"><span style="color: #009900; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px;">Entrenando para subir a la Nieve.</span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-size: x-small;"><span style="color: #009900; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px;">Ya estamos en temporada de Nieve. recordemos algunos aspectos saludables.</span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #009900; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: x-small; line-height: 18px;">Las características de acondicionamiento físico necesarias para que disfrutemos en la nieve y que a la vuelta todos lleguemos con "el cuerpito enterito", fuerza para seguir trabajando y recuerdos agradables de nuestro tiempo de disfrute en las alturas. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px;"><span style="color: #6aa84f; font-size: x-small;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px;"><span style="color: #6aa84f; font-size: x-small;">Veamos algo sobre la preparación para poder disfrutar de esta actividad lo mejor preparados/as y evitando en lo posible las lesiones:</span></span></div>
<ol style="color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px;">
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="background-color: white; color: #009900;"><span style="font-size: x-small;"><u>Fuerza muscular</u> con énfasis en la articulación de las caderas, la zona baja de la espalda y las piernas.</span></span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="background-color: white; color: #009900;"><span style="font-size: x-small;"><u>Resistencia muscular específica</u> para el esquí de descenso.</span></span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="background-color: white; color: #009900;"><span style="font-size: x-small;"><u>Resistencia general aeróbica y anaeróbica.</u></span></span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="background-color: white; color: #009900;"><span style="font-size: x-small;"><u>Equilibrio, agilidad y coordinación.</u></span></span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="background-color: white; color: #009900;"><span style="font-size: x-small;"><u>Fuerza y control de la musculatura central y estabilizadora</u>.</span></span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="background-color: white; color: #009900;"><span style="font-size: x-small;"><u>Potencia muscular y velocidad</u> para realizar saltos.</span></span></li>
</ol>
<div style="color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #009900;"><span style="font-size: x-small;">Dividiremos el entrenamiento en tres bloques:</span></span></div>
<ol style="color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px;">
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="background-color: white; color: #009900;"><span style="font-size: x-small;">Circuito de fuerza</span></span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="background-color: white; color: #009900;"><span style="font-size: x-small;">Un buen trabajo cardio (SIEMPRE)</span></span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="background-color: white; color: #009900;"><span style="font-size: x-small;">Sesiones de entrenamiento fraccionado</span></span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="background-color: white; color: #009900;"><span style="font-size: x-small;">Sesiones de fuerza resistencia.</span></span></li>
</ol>
<div style="color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #009900;"><span style="font-size: x-small;">No olvidemos los calentamientos y fundamental ESTIRAMIENTOS.</span></span></div>
<div style="color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #009900;"><span style="font-size: x-small;">Acordaros de estos últimos y quedar con ellos (10') al acabar la jornada diaria.</span></span></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<span style="font-size: x-small;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;"><span style="color: #0b5394; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px;">Propuesta 2: Aprovechando la bici, la elíptica o el ergoremo y el gimnasio </span></span></div>
<span style="font-size: x-small;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px;"><br /></span></div>
</span><br />
<table border="1" cellpadding="7" cellspacing="0" dir="ltr" style="background-color: #f6b26b; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify; width: 419px;"><tbody>
<tr><td height="15" valign="top" width="14%"><span style="background-color: orange;"><strong><span style="font-size: x-small;">Día 1</span></strong></span></td><td colspan="2" height="15" valign="top" width="14%"><span style="background-color: orange;"><strong><span style="font-size: x-small;">Día 2</span></strong></span></td><td colspan="2" height="15" valign="top" width="14%"><span style="background-color: orange;"><strong><span style="font-size: x-small;">Día 3</span></strong></span></td><td height="15" valign="top" width="14%"><span style="background-color: orange;"><strong><span style="font-size: x-small;">Día 4</span></strong></span></td><td colspan="2" height="15" valign="top" width="14%"><span style="background-color: orange;"><strong><span style="font-size: x-small;">Día 5</span></strong></span></td><td colspan="2" height="15" valign="top" width="14%"><span style="background-color: orange;"><strong><span style="font-size: x-small;">Día 6</span></strong></span></td><td height="15" valign="top" width="14%"><span style="background-color: orange;"><strong><span style="font-size: x-small;">Día 7</span></strong></span></td></tr>
<tr><td height="63" valign="top" width="14%"><strong><span style="color: red; font-size: x-small;">Ejercicios específicos de esquí</span></strong></td><td colspan="2" height="63" valign="top" width="14%"><strong><span style="color: blue; font-size: x-small;">Rutina 1</span></strong></td><td colspan="2" height="63" valign="top" width="14%"><strong><span style="color: red; font-size: x-small;">Ejercicios específicos de esquí</span></strong></td><td height="63" valign="top" width="14%"><span style="font-size: x-small;"><span style="background-color: yellow; color: #38761d;"><strong>d </strong></span><span style="background-color: yellow;"><br /><span style="color: #38761d;"><strong>e </strong></span><br /><span style="color: #38761d;"><strong>s </strong></span><br /><span style="color: #38761d;"><strong>c </strong></span><br /><span style="color: #38761d;"><strong>a </strong></span><br /><span style="color: #38761d;"><strong>n </strong></span><br /><span style="color: #38761d;"><strong>s </strong></span><br /><span style="color: #38761d;"><strong>o</strong></span></span></span></td><td colspan="2" height="63" valign="top" width="14%"><strong><span style="color: blue; font-size: x-small;">Rutina 2</span></strong></td><td colspan="2" height="63" valign="top" width="14%"><strong><span style="color: red; font-size: x-small;">Ejercicios específicos de esquí</span></strong></td><td height="63" valign="top" width="14%"><span style="font-size: x-small;"><span style="background-color: yellow; color: #38761d;"><strong>d </strong></span><span style="background-color: yellow;"><br /><span style="color: #38761d;"><strong>e </strong></span><br /><span style="color: #38761d;"><strong>s </strong></span><br /><span style="color: #38761d;"><strong>c </strong></span><br /><span style="color: #38761d;"><strong>a </strong></span><br /><span style="color: #38761d;"><strong>n </strong></span><br /><span style="color: #38761d;"><strong>s </strong></span><br /><span style="color: #38761d;"><strong>o</strong></span></span></span></td></tr>
<tr><td colspan="2" height="6" valign="top" width="20%"><span style="background-color: yellow; color: #38761d;"><strong><span style="font-size: x-small;">Carrera</span></strong></span></td><td colspan="2" height="6" valign="top" width="20%"><span style="background-color: yellow; color: #0b5394;"><strong><span style="font-size: x-small;">Elíptica</span></strong></span></td><td colspan="3" height="6" valign="top" width="20%"><span style="background-color: yellow; color: #38761d;"><strong><span style="font-size: x-small;">Bicicleta</span></strong></span></td><td colspan="2" height="6" valign="top" width="20%"><span style="background-color: yellow; color: #0b5394;"><strong><span style="font-size: x-small;">Elíptica</span></strong></span></td><td colspan="2" height="6" valign="top" width="20%"><span style="background-color: yellow; color: #38761d;"><strong><span style="font-size: x-small;">Remo</span></strong></span></td></tr>
<tr><td colspan="2" height="15" valign="top" width="20%"><strong><span style="color: lime; font-size: x-small;">Estiramientos</span></strong></td><td colspan="2" height="15" valign="top" width="20%"><strong><span style="color: lime; font-size: x-small;">Estiramientos</span></strong></td><td colspan="3" height="15" valign="top" width="20%"><strong><span style="color: lime; font-size: x-small;">Estiramientos</span></strong></td><td colspan="2" height="15" valign="top" width="20%"><strong><span style="color: lime; font-size: x-small;">Estiramientos</span></strong></td><td colspan="2" height="15" valign="top" width="20%"><strong><span style="color: lime; font-size: x-small;">Estiramientos</span></strong></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<table border="1" cellpadding="7" cellspacing="0" dir="ltr" style="background-color: #f6b26b; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify; width: 419px;"><tbody>
<tr><td height="65" valign="top" width="17%"><span style="background-color: yellow; color: red;"><strong><span style="font-size: x-small;">EJERCICIOS ESPEDÍFICOS DE ESQUÍ</span></strong></span></td><td height="65" valign="top" width="17%"><strong><span style="background-color: yellow; color: #38761d;"><span style="font-size: x-small;">Sentadillas apoyada la espalda contra la pared (isometría).</span></span></strong></td><td height="65" valign="top" width="17%"><strong><span style="background-color: yellow; color: #38761d;"><span style="font-size: x-small;">Misma posición pero sin apoyo en pared.</span></span></strong></td><td height="65" valign="top" width="17%"><strong><span style="background-color: yellow; color: #38761d;"><span style="font-size: x-small;">Multisaltos : saltos a izquierda y derecha de un step, con pies juntos.</span></span></strong></td><td height="65" valign="top" width="17%"><strong><span style="background-color: yellow; color: #38761d;"><span style="font-size: x-small;">Mismo ejercicio, pero saltos adelante y atrás.</span></span></strong></td><td height="65" valign="top" width="17%"><span style="background-color: yellow; font-size: x-small;"><strong><span style="color: #38761d;">Ejercicios de equilibrio y propiocepción</span></strong>.</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<span style="color: red; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: red; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px;"><span style="font-size: x-small;"><span style="background-color: #f6b26b;"> </span><span style="background-color: orange;"><b>EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD </b> </span></span></span></div>
<span style="color: red; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px;">
</span><br />
<table border="1" cellpadding="7" cellspacing="0" dir="ltr" style="background-color: #f6b26b; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify; width: 222px;"><tbody>
<tr><td height="7" valign="top"><span style="background-color: yellow; color: #38761d;"><strong><span style="font-size: x-small;">Pectoral</span></strong></span></td></tr>
<tr><td height="7" valign="top"><span style="background-color: yellow; color: #38761d;"><strong><span style="font-size: x-small;">Hombro</span></strong></span></td></tr>
<tr><td height="7" valign="top"><span style="background-color: yellow; color: #38761d;"><strong><span style="font-size: x-small;">Espalda</span></strong></span></td></tr>
<tr><td height="7" valign="top"><span style="background-color: yellow; color: #38761d;"><strong><span style="font-size: x-small;">Adducctores</span></strong></span></td></tr>
<tr><td height="7" valign="top"><span style="background-color: yellow; color: #38761d;"><strong><span style="font-size: x-small;">Cuádriceps</span></strong></span></td></tr>
<tr><td height="7" valign="top"><span style="background-color: yellow; color: #38761d;"><strong><span style="font-size: x-small;">Cadena posterior piernas y aductores</span></strong></span></td></tr>
<tr><td height="7" valign="top"><span style="background-color: yellow; color: #38761d;"><strong><span style="font-size: x-small;">Isquiotibiales</span></strong></span></td></tr>
<tr><td height="7" valign="top"><span style="background-color: yellow; color: #38761d;"><strong><span style="font-size: x-small;">Flexores de cadera</span></strong></span></td></tr>
<tr><td height="7" valign="top"><span style="background-color: yellow; color: #38761d;"><strong><span style="font-size: x-small;">Gemelos</span></strong></span></td></tr>
</tbody></table>
<br style="background-color: #f6b26b; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;" />
<span style="color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;"><span style="background-color: orange; font-size: xx-small;"> </span><span style="color: red;"><strong><span style="font-size: x-small;"><span style="background-color: orange;">EJERCICIOS EN EL GIMNASIO. RUTINA 1</span><span style="background-color: white;"> </span></span></strong></span></span><span style="font-size: x-small;"><br style="background-color: #f6b26b; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px;" /></span><br />
<table border="1" cellpadding="7" cellspacing="0" dir="ltr" style="background-color: #f6b26b; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px; width: 249px;"><tbody>
<tr><td height="6" valign="top" width="50%"><span style="background-color: #38761d;"><span style="font-size: x-small;"><span style="background-color: white;">3x1</span><span style="background-color: white; color: #38761d;"><strong>0</strong></span></span></span></td><td height="6" valign="top" width="50%"><span style="background-color: white; color: #38761d;"><strong><span style="font-size: x-small;">Prensa piernas</span></strong></span></td></tr>
<tr><td height="6" valign="top" width="50%"><span style="background-color: white; color: #38761d;"><strong><span style="font-size: x-small;">3x10</span></strong></span></td><td height="6" valign="top" width="50%"><span style="background-color: white; color: #38761d;"><strong><span style="font-size: x-small;">Extensión cuádriceps</span></strong></span></td></tr>
<tr><td height="6" valign="top" width="50%"><span style="background-color: white; color: #38761d;"><strong><span style="font-size: x-small;">1x20</span></strong></span></td><td height="6" valign="top" width="50%"><span style="background-color: white; color: #38761d;"><strong><span style="font-size: x-small;">Lumbares</span></strong></span></td></tr>
<tr><td height="6" valign="top" width="50%"><span style="background-color: white; color: #38761d;"><strong><span style="font-size: x-small;">3x10</span></strong></span></td><td height="6" valign="top" width="50%"><span style="background-color: white; color: #38761d;"><strong><span style="font-size: x-small;">Máquina de isquio</span></strong></span></td></tr>
<tr><td height="6" valign="top" width="50%"><span style="background-color: white; color: #38761d;"><strong><span style="font-size: x-small;">3x20’’</span></strong></span></td><td height="6" valign="top" width="50%"><span style="background-color: white; color: #38761d;"><strong><span style="font-size: x-small;">Posición básica esquí (semisentadilla)</span></strong></span></td></tr>
<tr><td height="6" valign="top" width="50%"><span style="background-color: white; color: #38761d;"><strong><span style="font-size: x-small;">2x25</span></strong></span></td><td height="6" valign="top" width="50%"><span style="background-color: #38761d;"><span style="background-color: white; color: #38761d;"><strong><span style="font-size: x-small;">Abdominales</span></strong></span></span></td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-size: x-small;"><br style="background-color: #f6b26b; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px;" /></span>
<div align="left" style="background-color: #f6b26b; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px;">
</div>
<span style="font-size: x-small;"><strong style="background-color: orange; color: red; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;">EJERCICIOS EN EL GIMNASIO. RUTINA 2</strong></span><br />
<div align="left" style="background-color: #f6b26b; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px;">
</div>
<span style="font-size: x-small;"></span><br />
<table border="1" cellpadding="7" cellspacing="0" dir="ltr" style="background-color: #f6b26b; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px; width: 227px;"><tbody>
<tr><td height="6" valign="top" width="50%"><span style="background-color: white; color: #38761d;"><strong><span style="font-size: x-small;">3X10</span></strong></span></td><td height="6" valign="top" width="50%"><span style="background-color: white; color: #38761d;"><strong><span style="font-size: x-small;">Press banco inclinado</span></strong></span></td></tr>
<tr><td height="6" valign="top" width="50%"><span style="background-color: white; color: #38761d;"><strong><span style="font-size: x-small;">3x10</span></strong></span></td><td height="6" valign="top" width="50%"><span style="background-color: white; color: #38761d;"><strong><span style="font-size: x-small;">Remo sentado</span></strong></span></td></tr>
<tr><td height="6" valign="top" width="50%"><span style="background-color: white; color: #38761d;"><strong><span style="font-size: x-small;">1x20</span></strong></span></td><td height="6" valign="top" width="50%"><span style="background-color: white; color: #38761d;"><strong><span style="font-size: x-small;">Abdominales</span></strong></span></td></tr>
<tr><td height="6" valign="top" width="50%"><span style="background-color: white; color: #38761d;"><strong><span style="font-size: x-small;">3x10</span></strong></span></td><td height="6" valign="top" width="50%"><span style="background-color: white; color: #38761d;"><strong><span style="font-size: x-small;">Elevaciones laterales de hombros</span></strong></span></td></tr>
<tr><td height="6" valign="top" width="50%"><span style="background-color: white; color: #38761d;"><strong><span style="font-size: x-small;">3x20’’</span></strong></span></td><td height="6" valign="top" width="50%"><span style="background-color: white; color: #38761d;"><strong><span style="font-size: x-small;">Curl de bíceps</span></strong></span></td></tr>
<tr><td height="6" valign="top" width="50%"><span style="background-color: white; color: #38761d;"><strong><span style="font-size: x-small;">2x25</span></strong></span></td><td height="6" valign="top" width="50%"><span style="background-color: white; color: #38761d;"><strong><span style="font-size: x-small;">Press francés tríceps</span></strong></span></td></tr>
</tbody></table>
</div>
Felisa Molinero Torreshttp://www.blogger.com/profile/00028949267918881798noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5032011600308098324.post-18843057498214715062013-11-01T10:33:00.001+01:002013-11-01T10:33:52.775+01:00Secretaría General Un estudio demuestra que, cuanto más chocolate comemos, menor es nuestro nivel de grasa corporal | Universidad de Granada<a href="http://secretariageneral.ugr.es/pages/tablon/*/noticias-canal-ugr/un-estudio-demuestra-que-cuanto-mas-chocolate-comemos-menor-es-nuestro-nivel-de-grasa-corporal#.UnN1RGAqejW.blogger">Secretaría General Un estudio demuestra que, cuanto más chocolate comemos, menor es nuestro nivel de grasa corporal | Universidad de Granada</a>Felisa Molinero Torreshttp://www.blogger.com/profile/00028949267918881798noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5032011600308098324.post-87011040928241452582013-09-06T16:51:00.001+02:002013-09-06T16:51:43.377+02:00Video: Jábegas: tradición, pasión, competición - Canal de Vídeos de diariosur.es<a href="http://www.diariosur.es/videos/malaga/actualidad/2527133903001-jabegas-tradicion-pasion-competicion.html">Video: Jábegas: tradición, pasión, competición - Canal de Vídeos de diariosur.es</a>Felisa Molinero Torreshttp://www.blogger.com/profile/00028949267918881798noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5032011600308098324.post-82523553734448523092013-06-16T21:46:00.001+02:002013-06-16T21:56:47.815+02:00¿Cómo valoro el estado de mi hidratación?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_g50deAOQjWQWg6HXj7sAUCHZpbzuau5ZvMXZOgmWnyCYE9xHDJILV0leNrlqAJUgM2WEED2MSR5SQLkj_2ROQK6-YEVfO9wjgnUFH1MXivAh24SB7H-V0Ob5jJhnFKRxVY-uxkehOSM/s1600/1513661.gif" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_g50deAOQjWQWg6HXj7sAUCHZpbzuau5ZvMXZOgmWnyCYE9xHDJILV0leNrlqAJUgM2WEED2MSR5SQLkj_2ROQK6-YEVfO9wjgnUFH1MXivAh24SB7H-V0Ob5jJhnFKRxVY-uxkehOSM/s1600/1513661.gif" /></a></div>
Un poquito de lectura:<br />
<strong style="background-color: white; border: 0px; color: #1c1c1c; font-family: Arial, Verdana, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 24px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: left; vertical-align: baseline;">La Hidratación. </strong><span style="background-color: white; border: 0px; color: #1c1c1c; font-family: Arial, Verdana, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 24px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: left; vertical-align: baseline;">Conocer nuestro estado de hidratación nos ayudará a entrenar mejor y obtener el máximo rendimiento</span><span style="background-color: white; color: #434343; font-family: Arial, Verdana, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 24px; text-align: left;">.</span><br />
<span style="background-color: white; color: #434343; font-family: Arial, Verdana, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 24px; text-align: left;">Os dejo un enlace a la Revista Alto Rendimiento:</span><span style="background-color: lime;"><span style="color: #434343; font-family: Arial, Verdana, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 24px; text-align: left;"> </span><span style="text-align: left;"> </span><a href="http://www.altorendimiento.com/blog/2013/05/como-valoro-mi-estado-de-hidratacion/" style="text-align: left;">¿Cómo valoro el estado de mi hidratación</a><span style="color: #1c1c1c; font-family: Arial, Verdana, sans-serif; font-size: x-small; text-align: left;"><span style="line-height: 24px;"><b> </b></span></span></span>Felisa Molinero Torreshttp://www.blogger.com/profile/00028949267918881798noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5032011600308098324.post-84437491040162525282013-05-08T12:02:00.000+02:002013-05-08T12:10:59.486+02:00Actividades utilitarias de autonomía personal<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimVZrn0qcMfxq7VAW1bBPqQAziRHo0jJDjZhr4CeS10MJ-eBlwPTEYMT6fTfmeUmBa_LIDhjkl59mG6Cu798V6mSr9IUWCXBRG_VPcYullUIFWKAzLELztJTlQZv3D8PCqItM9jrZBQcw/s1600/Sin+AP1o.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimVZrn0qcMfxq7VAW1bBPqQAziRHo0jJDjZhr4CeS10MJ-eBlwPTEYMT6fTfmeUmBa_LIDhjkl59mG6Cu798V6mSr9IUWCXBRG_VPcYullUIFWKAzLELztJTlQZv3D8PCqItM9jrZBQcw/s200/Sin+AP1o.png" width="200" /></a></div>
<br />
Autonomía personal. Aspecto importante a trabajar y que puede aumentar la Calidad de Vida de la persona mayor.<br />
<br />
<a href="https://docs.google.com/file/d/0B4Ri6wmypH7JY05GV1dZdURTN3M/edit?usp=sharing" target="_blank">AUTONOMÍA PERSONAL</a>Felisa Molinero Torreshttp://www.blogger.com/profile/00028949267918881798noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5032011600308098324.post-67970628058424041152013-05-08T10:25:00.000+02:002013-05-08T11:08:50.610+02:00El deporte adaptado en los programas sociomotrices para grupos de gente mayorLo vamos a usar como elemento de motivación y facilitador de los aprendizajes. Primará la intención de utilizar estas actividades como mantenimiento físico, diversión, integración y comunicación en y con el grupo.<br />
<br />
Facilita la puesta en acción de las capacidades biológicas, de comunicación, coordinación y de las funciones nerviosas como base biológica en los procesos intelectuales. (objetivos que nos habíamos planteado en nuestro programa)<br />
<br />
Son un buen recurso de actividad complementaria en estas sesiones para las personas mayores. Los podemos trabajar como una parte de la sesión o como objetivo de la sesión.<br />
Trabajaremos:<br />
* Elementos técnicos<br />
* Situaciones simplificadas del juego<br />
<br />
En la adaptación podemos modificar: (Bayer 1979)<br />
* Móvil<br />
* Terreno<br />
* Reglas o normas<br />
* Objetivo o finalidad<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dwlyvjQRsUWhgTa_bKY7rwIhuPwQvla0a_vuUXUYWFO-lD_sqwZMaIMTASd6xQt_Q720hpiLymUvRlpy5S9zg' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<br />
<div>
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dyPBLGwqIIRZ-w453nkRhnrYWoGmvCni_anvUBCOpxD9JjvJRZtP_WKRiPJcNzG1v5uxSMlV98clDSrJtoKQQ' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />Felisa Molinero Torreshttp://www.blogger.com/profile/00028949267918881798noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5032011600308098324.post-90167007127092150702013-03-19T10:47:00.001+01:002013-03-19T10:50:48.741+01:00Entrenamiento de Fuerza para Deportistas de Endurance - Métodos y Medios - Entrenamiento de la Resistencia | G-SE.comEntra en este enlace y descárgate el artículo. Interesante.<br />
<a href="http://g-se.com/es/entrenamiento-de-la-resistencia/biblioteca/entrenamiento-de-fuerza-para-deportistas-de-endurance-metodos-y-medios#.UUg0KGcwV_U.blogger">Entrenamiento de Fuerza para Deportistas de Endurance - Métodos y Medios - Entrenamiento de la Resistencia | G-SE.com</a>Felisa Molinero Torreshttp://www.blogger.com/profile/00028949267918881798noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5032011600308098324.post-25797605878220207102013-03-19T10:28:00.001+01:002013-03-19T10:34:45.548+01:00Dolores y molestias asociados a una mala posición sobre la bicicleta | G-SE.com La importancia de los ajustes en la bicicleta.<br />
<a href="http://g-se.com/es/entrenamiento-de-la-resistencia/blog/dolores-y-molestias-asociados-a-una-mala-posicion-sobre-la-bicicleta#.UUgvtx9IS_c.blogger">Dolores y molestias asociados a una mala posición sobre la bicicleta | G-SE.com</a>Felisa Molinero Torreshttp://www.blogger.com/profile/00028949267918881798noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5032011600308098324.post-22555624940418269402013-03-18T00:04:00.000+01:002013-03-18T22:41:52.115+01:00Prueba de esfuerzo. Test incremental de Conconi.Calculemos los umbrales AERÓBICO y ANAERÓBICO para trabajar en la sala cardiovascular ¿Tenemos una cinta rodante o una bici estática? ¿un pulsómetro?. Podemos hacer los cálculos.<br />
<br />
Realizar (como siempre) un calentamiento: trote suave en la cinta, unos 10'.<br />
A continuación empezamos a correr con una inclinación del 1% en la cinta y a una velocidad de 7km/h. UMBRAL AERÓBICO.<br />
Iremos modificando (aumentando) la velocidad , unos 0,5 km/h, cada 1' .<br />
En cada cambio de velocidad apuntamos las pulsaciones .<br />
Seguiremos aumentando la velocidad hasta el momento en que ya no podamos correr más.<br />
En ese punto conoceremos el UMBRAL ANAERÓBICO.<br />
<br />
Pequeñas modificaciones, si el material que tenemos es una bici:<br />
Mismo calentamiento 10'.<br />
Rodar a una velocidad de 20km/h. UMBRAL AERÓBICO<br />
Ir aumentando la velocidad, unos 2 km/h cada 2' . <span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Iremos anotando las pulsaciones que se reflejen en el pulsómetro. </span>La prueba acaba cuando no podamos pedalear más, ese será el UMBRAL ANAERÓBICO.<br />
<br />
<br />Felisa Molinero Torreshttp://www.blogger.com/profile/00028949267918881798noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5032011600308098324.post-42146042779483561392013-03-05T01:44:00.000+01:002013-03-06T21:33:14.361+01:00Fuerza Muscular<div nbsp="" style="-x-system-font: none; display: block; font-family: Helvetica,Arial,Sans-serif; font-size-adjust: none; font-size: 14px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal; margin: 12px auto 6px auto;">
<a href="http://www.scribd.com/doc/128946799" nbsp="" style="text-decoration: underline;" title="View Presentación1 on Scribd">Presentación1</a> by <a href="http://www.blogger.com/undefined" nbsp="" style="text-decoration: underline;" title="View 's profile on Scribd"></a> </div>
<iframe class="scribd_iframe_embed" data-aspect-ratio="undefined" data-auto-height="false" frameborder="0" height="600" id="doc_34621" scrolling="no" src="http://www.scribd.com/embeds/128946799/content?start_page=1&view_mode=scroll" width="100%"></iframe>Felisa Molinero Torreshttp://www.blogger.com/profile/00028949267918881798noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5032011600308098324.post-21304332742923245772013-02-23T21:47:00.000+01:002013-02-24T00:05:30.392+01:00Crossfitt<!--[if gte mso 9]><xml>
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<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 14.0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none; text-justify: inter-ideograph;">
<span lang="ES" style="color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; mso-ansi-language: ES;">Ayer estuve en el IES y, hablando con un grupo de alumnos, me comentaban sobre el Crossfit, así que me motive a dejar algunas anotaciones sobre esta "nueva tendencia de trabajo físico". </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 14.0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none; text-justify: inter-ideograph;">
<span lang="ES" style="color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; mso-ansi-language: ES;">El Crossfit actividad o forma de entrenamiento, muy exigente, en el
que la capacidad física principal es la Fuerza, pero en el que están implicadas
también todas las demás. Trabajamos de manera integral, intensa y funcional y
en cada ejercicio reclutamos a los grandes grupos musculares con ejercicios
multiarticulares. Realizamos actividades aplicables a la vida diaria. El factor
clave de este tipo de trabajo es la Intensidad.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-bottom: 14.0pt; mso-add-space: auto; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: -18.0pt; text-justify: inter-ideograph;">
</div>
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span lang="ES" style="color: #333333; text-indent: -18pt;"> </span><span lang="ES" style="color: #333333; text-indent: -18pt;">Sesiones cortas de alta intensidad</span></span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span lang="ES" style="color: #333333; text-indent: -18pt;"> </span><span lang="ES" style="color: #333333; text-indent: -18pt;">Entrenamientos muy variados, con ejercicios
funcionales:</span></span></li>
</ul>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-bottom: 14.0pt; margin-left: 72.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-add-space: auto; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l0 level2 lfo1; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: -18.0pt; text-justify: inter-ideograph;">
</div>
<ol>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span lang="ES" style="color: #333333; text-indent: -18pt;"> </span><span lang="ES" style="color: #333333; text-indent: -18pt;">Ejercicios autocarga (dominadas,
sentadillas, abdomnales…)</span></span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span lang="ES" style="color: #333333; text-indent: -18pt;"> </span><span lang="ES" style="color: #333333; text-indent: -18pt;">Ejercicios cardivasculares (nadar, correr,
bici, saltar cuerda…)</span></span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span lang="ES" style="color: #333333; text-indent: -18pt;"> </span><span lang="ES" style="color: #333333; text-indent: -18pt;">Peso libre (pesas rusas,mancuernas,barra,
balón medicinal…)</span></span></li>
</ol>
<ul>
<li><span lang="ES" style="color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify; text-indent: -18pt;">Ejercicios básicos:</span></li>
</ul>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 17px; text-align: justify;"><ol>
<li>Sentadilla Frontal</li>
<li>Sentadilla libre</li>
<li>Sentadilla de arranque</li>
<li>Press de Hombros</li>
<li>Empujes Press</li>
<li>Empujes Jerk</li>
<li>Peso Muerto</li>
<li>Remo peso muerto sumo</li>
<li>Cargada con balón medicinal </li>
</ol>
</span><span lang="ES" style="color: #333333; font-family: Symbol; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><ul>
<li><span lang="ES" style="color: #333333; font-family: Symbol; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="background-color: white; line-height: 17px; text-align: justify;"> </span></span><span lang="ES" style="color: #333333; font-family: Arial; mso-ansi-language: ES;">Como
en toda periodización, primero tendremos un tiempo y trabajo de preparación y
adaptación y, más tarde podremos pasar al entrenamiento autentico de CROSSFIT.</span></li>
</ul>
</span></span><div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin-bottom: 14.0pt; mso-add-space: auto; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none; text-indent: -18.0pt; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span lang="ES" style="color: #333333; font-family: Arial; mso-ansi-language: ES;"><br /></span>
</span><span lang="ES" style="color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; mso-ansi-language: ES;">Un enlace para empezar, click en <a href="http://www.crossfitspain.es/" target="_blank">CROSSFIT</a> www.crossflitspain.es (Indicaciones del entrenamiento: Comienzo. Ejercicios. Programas)</span></div>
<!--EndFragment--><br />
<br />
<br />
<object height="360" width="640"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/LXxMa3pTSDE&hl=en_US&feature=player_embedded&version=3"></param>
<param name="allowFullScreen" value="true"></param>
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<br />
<br />
<br />
<br />
<object height="360" width="640"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/xShmoddPPbQ&hl=en_US&feature=player_embedded&version=3"></param>
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<br />Felisa Molinero Torreshttp://www.blogger.com/profile/00028949267918881798noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5032011600308098324.post-29381837974767856162013-02-11T23:47:00.001+01:002013-02-12T00:22:52.784+01:00Ejercicio Intermitente de Alta Intensidad y Pérdida de Grasa | G-SE.com<span style="background-color: #f6b26b; color: #38761d; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">Algunas investigaciones indican que el ejercicio intermitente de alta intensidad (HIIE) puede ser más eficaz en reducir la grasa subcutánea y abdominal que otros tipos de ejercicio (ej. aeróbico). Os emplazo a que leáis este articulo que dejo enlazado.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Lectura recomendada:<b> <a href="http://g-se.com/es/fisiologia-del-ejercicio/articulos/ejercicio-intermitente-de-alta-intensidad-y-perdida-de-grasa-1500#.URlzg0O6Xio.blogger">Ejercicio Intermitente de Alta Intensidad y Pérdida de Grasa | G-SE.com</a></b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Aclarando algunos conceptos:</span><br />
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<!--StartFragment-->
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span lang="ES"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><u>Test de Wintage</u>: El test fue
desarrollado en el Departamento de Medicina del Deporte e Investigación del
Instituto Wingate de Educación Física y Deportes de Israel, al final de la
década de los 70. Actualmente, es utilizado por Laboratorios y Centros Deportivos,
para la evaluación de la potencia anaeróbica, y establecer mediante la aplicación de un
índice, las respuestas a ejercicios de intensidad supramáximal y la capacidad
para mantener estos esfuerzos. </span></span><span style="font-family: Arial;"><o:p></o:p></span></div>
<!--EndFragment-->Felisa Molinero Torreshttp://www.blogger.com/profile/00028949267918881798noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5032011600308098324.post-92041187920945751582013-02-07T00:19:00.000+01:002013-02-07T00:35:31.521+01:00Entrenamiento en Suspensión. Ejercicios con Flying.Entrenamiento en suspensión. Fue creado por el ejercito americano (NAVY SEA) en poco tiempo han ido ganando espacio en el mundo del fitness. Su trabajo se realiza con un material específico de correas y anclajes, y por otro lado el propio peso del usuario, que se usará como resistencia.<br />
Con este tipo de entrenamiento trabajamos la fuerza muscular, la flexibilidad,el equilibrio. la resistencia, la coordinación y la estabilidad del core.<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="http://www.youtube.com/embed/6QEZ_H8a38w" width="480"></iframe><br />
<br />
Pincha en este enlace de www.FIDIAS y tendrás un posters de ejercicios<br />
<a href="http://www.revistafidias.com/index.php/articulos/materiales/315-24-ejercicios-para-entrenamiento-en-suspension-con-flying#.URLBOL5I9gs.blogger">24 ejercicios para entrenamiento en suspension con FLYING</a>Felisa Molinero Torreshttp://www.blogger.com/profile/00028949267918881798noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-5032011600308098324.post-58849294052291220902013-02-04T02:02:00.003+01:002013-02-05T11:17:08.239+01:00VIDA SALUDABLE. ALIMENTACIÓN Y EJERCICIO FÍSICO<object height="315" width="560"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/rhDBFERK_Jk?version=3&hl=es_ES"></param>
<param name="allowFullScreen" value="true"></param>
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<br />
<span style="color: #6aa84f;"><b>SENCILLO Y PRÁCTICO. Recomendación de ejercicio moderado y alimentación equilibrada, para una vida saludable.</b></span><br />
<br />
<span style="color: blue; font-size: x-small;">Video YouTube de Cruz Roja Juventud</span>Felisa Molinero Torreshttp://www.blogger.com/profile/00028949267918881798noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5032011600308098324.post-52776580452038157922013-02-01T11:03:00.002+01:002013-02-01T11:29:02.771+01:00Sustancias y métodos prohibidos de dopaje en el deporte<div style="font-size: 13px; margin-bottom: 10px; text-align: left;">
<span style="font-family: Arial; font-size: x-small; text-align: -webkit-auto;">El CDS ha aprobado la nueva lista de sustancias y métodos prohibidos en el deporte para el 2013.</span><br />
<div style="font-size: medium; text-align: -webkit-auto;">
<span style="font-family: Arial; font-size: x-small;">Para consultar la lista haz click en el siguiente enlace:</span></div>
</div>
<span style="font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: italic;"><b><a href="http://www.aea.gob.es/media/345053/lista%20de%20sustancias%20prohibidas%202012.pdf" target="_blank">Resolución de 10 de diciembre de 2012, de la Presidencia del ConsejoSuperior de Deportes, por la que se aprueba la lista de sustancias y métodos prohibidos en el deporte.</a></b></span>Felisa Molinero Torreshttp://www.blogger.com/profile/00028949267918881798noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5032011600308098324.post-67371252971333402212013-01-31T21:44:00.002+01:002013-02-05T11:11:02.247+01:00Estrategias Naos (Come sano y muévete)<br />
<div class="separator" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;">
<img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiX_YW6KXt-Dq_ypY_wpe8QWN0B8jr2VflNhtcB6HZuPtd9OtTtOzGOEc8G49PTrd0nxjNoZGUE4Go53G8SckbfLW6RnAF5H80QW7-0GETcg18N69am56IdMmOJ5fBmhcVeflHXbbQVcig/s200/piramidederechahome.jpg" width="156" /></div>
<br />
<br />
La mejor forma para conservar nuestra salud, movernos y comer sano.<br />
Pincha en el enlace que dejo <a href="http://www.naos.aesan.msps.es/csym/home.html" target="_blank"><b>ESTRATEGIAS NAOS</b></a><br />
<br />
También podemos ver esta otra entrada sobre <b><a href="http://tafadfernandodelosrios.blogspot.com.es/2011/05/juguemos-un-rato-entre-folio-y-folio.html" target="_blank">nutrición equilibrada</a> </b>aprendamos jugando<br />
<br />
Y esta otra del <b><a href="http://www.educarm.es/cnice/epssd3/el_rombo_de_la_alimentacion_aesan.swf" target="_blank">Rombo de la Alimentación</a></b><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="page" title="Page 2">
<div class="layoutArea">
<div class="column">
<span style="font-family: TheSansLight; font-style: italic;"><span style="font-size: x-small;">Y para los padres de niños y adolescentes: </span><b><span style="font-size: x-small;"><a href="http://www.educarm.es/cnice/epssd3/alimentacion_de_tus_ninos_aesa.pdf" target="_blank">La Alimentación de tus Niños</a> </span></b></span><br />
<span style="font-family: 'TheSansLight'; font-size: 8.000000pt; font-style: italic;">Se autoriza la reproducción de esta Guía citando expresamente la fuente según sigue: “La alimentación de tus niños. Nutrición saludable de la
infancia a la adolescencia. Agencia Española de Seguridad Alimentaria. Ministerio de Sanidad y Consumo. Madrid. 2005” </span><br />
</div>
</div>
</div>
Felisa Molinero Torreshttp://www.blogger.com/profile/00028949267918881798noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5032011600308098324.post-58824064960718785322013-01-30T14:00:00.001+01:002013-01-30T14:00:33.686+01:00Alimentación saludable en deportistas. - Nutrición Deportiva | G-SE.comInteresante conferencia, hagamos una visual y luego opinamos.<br />
<a href="http://g-se.com/es/nutricion-deportiva/biblioteca/alimentacion-saludable-en-deportistas#.UQkZAcCiEgE.blogger">Alimentación saludable en deportistas. - Nutrición Deportiva | G-SE.com</a>Felisa Molinero Torreshttp://www.blogger.com/profile/00028949267918881798noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5032011600308098324.post-59329315729981615132013-01-30T13:36:00.001+01:002013-01-30T13:38:50.087+01:00La nueva rueda de los alimentos - Nutrición Deportiva | G-SE.com<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5tqlN3SQqvKcTVsOHEuuJEg9ry3X6iaHBgcATLLG5QgkY79msZ0jhPCcTXStEy3OwBN-vu9Y4Zzqs3WRcgEOf9vCx-ePvEgJrYUejbpS_rmlKkS9O7y7tcE7uhzgZih_nTszsnExAN0Y/s1600/la.nueva.rueda.de.los.alimentos.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5tqlN3SQqvKcTVsOHEuuJEg9ry3X6iaHBgcATLLG5QgkY79msZ0jhPCcTXStEy3OwBN-vu9Y4Zzqs3WRcgEOf9vCx-ePvEgJrYUejbpS_rmlKkS9O7y7tcE7uhzgZih_nTszsnExAN0Y/s200/la.nueva.rueda.de.los.alimentos.png" width="192" /></a></div>
<a href="http://g-se.com/es/nutricion-deportiva/biblioteca/la-nueva-rueda-de-los-alimentos#.UQkTmBJqa30.blogger">La nueva rueda de los alimentos - Nutrición Deportiva | G-SE.com</a>Felisa Molinero Torreshttp://www.blogger.com/profile/00028949267918881798noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5032011600308098324.post-36617602692704942782013-01-29T20:46:00.001+01:002013-01-29T21:18:03.423+01:00Pulsómetros y cálculo de frecuencia cardiaca de trabajo <iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="http://www.youtube.com/embed/mD4yI2Xc44Q" width="480"></iframe><br />
Trabajando con el pulsómetro (vídeo de YouTube)<br />
<br />
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<div class="MsoNormal">
<span style="color: #6aa84f;">Uno de los indicadores más fiables de cómo estamos de forma física son las pulsaciones en reposo.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #6aa84f;">Nuestra frecuencia cardiaca máxima, según la fórmula de Karnoven. Es 220-edad<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #6aa84f;">Para calcular la frecuencia de trabajo, debemos tener en cuenta esto, más la frecuencia en reposo, más el % de intensidad al que queremos trabajar.</span><br />
<span style="background-color: yellow; color: blue; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="background-color: yellow; color: blue; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">FCde trabajo = (FC máx- FCreposo)x % de intensidad + FC reposo</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: #6aa84f;">Más exacta, la fórmula modificada por </span><span style="color: #6aa84f;">Universidad Ball State: atendiendo al sexo</span></span><br />
<br />
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="color: #6aa84f; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span lang="ES">Hombres: 209 – (0’7 x edad)</span><o:p></o:p></span></li>
</ul>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="color: #6aa84f; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span lang="ES">Mujeres: 214 – (0’8 x edad)</span><o:p></o:p></span></li>
</ul>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="color: #6aa84f; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span lang="ES">Frecuencia cardiaca de reserva= fcm – freposo</span><o:p></o:p></span></li>
</ul>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span lang="ES"><span style="color: #6aa84f;">FCT = Fc Reposo + (Fr. C. reserva x %I)</span></span><o:p></o:p></span></li>
</ul>
<div>
<span style="color: #6aa84f; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ahora nos queda saber en que zona o umbral queremos trabajar (áreas funcionales) y aplicar sus % </span></div>
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<!--EndFragment-->Felisa Molinero Torreshttp://www.blogger.com/profile/00028949267918881798noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5032011600308098324.post-64336222814064140252013-01-23T11:30:00.001+01:002013-01-23T11:30:49.010+01:00Adaptaciones Aeróbicas y Alta Intensidad, y su Relación con los Deportes de Equipo: ¿Continuos, Intervalados, Intermitentes, Sprints Intermitentes o Sprints Repetidos (RSA)? | G-SE.com<a href="http://g-se.com/es/fisiologia-del-ejercicio/articulos/adaptaciones-aerobicas-y-alta-intensidad-y-su-relacion-con-los-deportes-de-equipo-continuos-intervalados-intermitentes-sprints-intermitentes-o-sprints-repetidos-rsa--1437#.UP-7zlocenQ.blogger">Adaptaciones Aeróbicas y Alta Intensidad, y su Relación con los Deportes de Equipo: ¿Continuos, Intervalados, Intermitentes, Sprints Intermitentes o Sprints Repetidos (RSA)? | G-SE.com</a>Felisa Molinero Torreshttp://www.blogger.com/profile/00028949267918881798noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5032011600308098324.post-65809980783901695092013-01-23T11:29:00.001+01:002013-01-23T11:29:40.348+01:00Adaptación del Músculo Esquelético en Niños Adolescentes: Entrenamiento y Desentrenamiento Aeróbico y de Velocidad | G-SE.com<a href="http://g-se.com/es/fisiologia-del-ejercicio/articulos/adaptacion-del-musculo-esqueletico-en-ninos-adolescentes-entrenamiento-y-desentrenamiento-aerobico-y-de-velocidad-1486#.UP-7fPDJ61s.blogger">Adaptación del Músculo Esquelético en Niños Adolescentes: Entrenamiento y Desentrenamiento Aeróbico y de Velocidad | G-SE.com</a>Felisa Molinero Torreshttp://www.blogger.com/profile/00028949267918881798noreply@blogger.com0