Bienvenido 2015

Os deseo un maravilloso inicio, 

singladura y atraque final 

de este Nuevo Año 

que pronto comenzará su rumbo.

La importancia de que los niños aprendan a nadar, por el Prof. Dr. Juan Colado

La importancia de que los niños aprendan a nadar, por el Prof. Dr. Juan Colado

Protocolo para la ingesta de líquidos de un duatlón sprint

Protocolo para la ingesta de líquidos de un duatlón sprint

NORDIC WALKING. Marca Nórdica

Una vez hemos disfrutado de la nieve nos gusta recordar ese tipo de ejercicio. Emulemos el esquí de fondo en otro espacio. Marcha Nórdica

 Nordic Walking

TEMPORADA DE NIEVES- TIEMPO PARA EL ESQUÍ

Entrenando para subir a la Nieve.

Ya estamos en temporada de Nieve. recordemos algunos aspectos saludables.

Las características de acondicionamiento físico necesarias para que disfrutemos en la nieve y que a la vuelta todos lleguemos con "el cuerpito enterito", fuerza para seguir trabajando y recuerdos agradables de nuestro tiempo de disfrute en las alturas. 

Veamos algo sobre la preparación para poder disfrutar de esta actividad lo mejor preparados/as y evitando en lo posible las lesiones:

1. Fuerza muscular con énfasis en la articulación de las caderas, la zona baja de la espalda y las piernas.
2. Resistencia muscular específica para el esquí de descenso.
3. Resistencia general aeróbica y anaeróbica.
4. Equilibrio, agilidad y coordinación.
5. Fuerza y control de la musculatura central y estabilizadora.
6. Potencia muscular y velocidad para realizar saltos.

Dividiremos el entrenamiento en tres bloques:

1. Circuito de fuerza
2. Un buen trabajo cardio (SIEMPRE)
3. Sesiones de entrenamiento fraccionado
4. Sesiones de fuerza resistencia.

No olvidemos los calentamientos y fundamental ESTIRAMIENTOS.

Acordaros de estos últimos y quedar con ellos (10') al acabar la jornada diaria.

Propuesta 2: Aprovechando la bici, la elíptica o el ergoremo y el gimnasio 

Día 1	Día 2		Día 3		Día 4	Día 5		Día 6		Día 7
Ejercicios específicos de esquí	Rutina 1		Ejercicios específicos de esquí		d  e  s  c  a  n  s  o	Rutina 2		Ejercicios específicos de esquí		d  e  s  c  a  n  s  o
Carrera		Elíptica		Bicicleta			Elíptica		Remo
Estiramientos		Estiramientos		Estiramientos			Estiramientos		Estiramientos

EJERCICIOS ESPEDÍFICOS DE ESQUÍ

Sentadillas apoyada la espalda contra la pared (isometría).

Misma posición pero sin apoyo en pared.

Multisaltos : saltos a izquierda y derecha de un step, con pies juntos.

Mismo ejercicio, pero saltos adelante y atrás.

Ejercicios de equilibrio y propiocepción.

 EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD      

Pectoral

Hombro

Espalda

Adducctores

Cuádriceps

Cadena posterior piernas y aductores

Isquiotibiales

Flexores de cadera

Gemelos

 EJERCICIOS EN EL GIMNASIO. RUTINA 1                               

3x10	Prensa piernas
3x10	Extensión cuádriceps
1x20	Lumbares
3x10	Máquina de isquio
3x20’’	Posición básica esquí (semisentadilla)
2x25	Abdominales

EJERCICIOS EN EL GIMNASIO. RUTINA 2

3X10	Press banco inclinado
3x10	Remo sentado
1x20	Abdominales
3x10	Elevaciones laterales de hombros
3x20’’	Curl de bíceps
2x25	Press francés tríceps

Secretaría General Un estudio demuestra que, cuanto más chocolate comemos, menor es nuestro nivel de grasa corporal | Universidad de Granada

Secretaría General Un estudio demuestra que, cuanto más chocolate comemos, menor es nuestro nivel de grasa corporal | Universidad de Granada

Video: Jábegas: tradición, pasión, competición - Canal de Vídeos de diariosur.es

Video: Jábegas: tradición, pasión, competición - Canal de Vídeos de diariosur.es

¿Cómo valoro el estado de mi hidratación?

Un poquito de lectura:
La Hidratación. Conocer nuestro estado de hidratación nos ayudará a entrenar mejor y obtener el máximo rendimiento.
Os dejo un enlace a la Revista Alto Rendimiento:  ¿Cómo valoro el estado de mi hidratación 

Actividades utilitarias de autonomía personal

Autonomía personal. Aspecto importante a trabajar y que puede aumentar la Calidad de Vida de la persona mayor.

AUTONOMÍA PERSONAL

El deporte adaptado en los programas sociomotrices para grupos de gente mayor

Lo vamos a usar como elemento de motivación y facilitador de los aprendizajes. Primará la intención de utilizar estas actividades como mantenimiento físico, diversión, integración y comunicación en y con el grupo.

Facilita la puesta en acción de las capacidades biológicas, de comunicación, coordinación y de las funciones nerviosas como base biológica en los procesos intelectuales. (objetivos que nos habíamos planteado en nuestro programa)

Son un buen recurso de actividad complementaria en estas sesiones para las personas mayores. Los podemos trabajar como una parte de la sesión o como objetivo de la sesión.
Trabajaremos:
* Elementos técnicos
* Situaciones simplificadas del juego

En la adaptación podemos modificar: (Bayer 1979)
* Móvil
* Terreno
* Reglas o normas
* Objetivo o finalidad