lunes, 18 de marzo de 2013

Prueba de esfuerzo. Test incremental de Conconi.

Calculemos los umbrales AERÓBICO y ANAERÓBICO para trabajar en la sala cardiovascular ¿Tenemos una cinta rodante o una bici estática? ¿un pulsómetro?. Podemos hacer los cálculos.

Realizar (como siempre) un calentamiento: trote suave en la cinta, unos 10'.
A continuación empezamos a correr  con una inclinación del 1% en la cinta y a una velocidad de 7km/h. UMBRAL AERÓBICO.
Iremos modificando (aumentando) la velocidad , unos 0,5 km/h, cada 1' .
En cada cambio de velocidad apuntamos las pulsaciones .
Seguiremos aumentando la velocidad hasta el momento en que ya no podamos correr más.
En ese punto conoceremos el UMBRAL ANAERÓBICO.

Pequeñas modificaciones, si el material que tenemos es una bici:
Mismo calentamiento 10'.
Rodar a una velocidad de 20km/h. UMBRAL AERÓBICO
Ir aumentando la  velocidad, unos 2 km/h  cada 2' . Iremos anotando las pulsaciones que se reflejen en el pulsómetro. La prueba acaba cuando no podamos pedalear más, ese será el UMBRAL ANAERÓBICO.


martes, 5 de marzo de 2013