Aplicación de las cargas en el trabajo de la Fuerza 2

VOLUMEN:	Aumentar el tamaño de la masa muscular
PRINCIPIANTES:		INICIADOS
Series 3 Repeticiones 6-12 Peso 60-75% Velocidad de ejecución Media Días de recuperación 3		Series 3-6 Repeticiones 5-7 Peso 80-85% Velocidad de ejecución Alta Días de recuperación 2

RESISTENCIA	Aguanten más tiempo trabajando con la misma carga
PRINCIPIANTES:		INICIADOS
<><> Series 3 Repeticiones 15-30 Peso 30-60% Velocidad de ejecución media Días de recuperación 2		<><> Series 3-6 Repeticiones 12-20 Peso 50-70% Velocidad de ejecución Media Días de recuperación 1

FUERZA	Mejorar la capacidad de contracción
PRINCIPIANTES:		INICIADOS
<><> Series 3 Repeticiones 4-6 Peso 80-90% Velocidad de ejecución alta Días de recuperación 3		<><> Series 3-5 Repeticiones 1-3 Peso 90-100% Velocidad de ejecución Máxima Días de recuperación 2

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EXPLOSIVIDAD	Mejorar la velocidad de contracción en el gesto deportivo
PRINCIPIANTES:		INICIADOS
Series 3 Repeticiones 10-20 Peso 30-50% Velocidad de ejecución Máxima Días de recuperación 3		<><> Series 3-5 Repeticiones 6-10 Peso 50-70% Velocidad de ejecución Máxima Días de recuperación 2

TONO MUSCULAR	Mantener forma física
PRINCIPIANTES:		INICIADOS
Series 3 Repeticiones 30-60 Peso 10-20% Velocidad de ejecución Media Días de recuperación 1		<><> Series 3-6 Repeticiones 15-30 Peso 20-30% Velocidad de ejecución Media Días de recuperación 1

En el post 1 vimos la forma básica para aplicar las cargas en el entrenamiento de la fuerza.
Ahora os propongo estas otras posibilidades de trabajo, otras formas de combinar las cargas.
Depende del objetivo que nos proponemos.