Ayer estuve en el IES y, hablando con un grupo de alumnos, me comentaban sobre el Crossfit, así que me motive a dejar algunas anotaciones sobre esta "nueva tendencia de trabajo físico".
El Crossfit actividad o forma de entrenamiento, muy exigente, en el
que la capacidad física principal es la Fuerza, pero en el que están implicadas
también todas las demás. Trabajamos de manera integral, intensa y funcional y
en cada ejercicio reclutamos a los grandes grupos musculares con ejercicios
multiarticulares. Realizamos actividades aplicables a la vida diaria. El factor
clave de este tipo de trabajo es la Intensidad.
- Sesiones cortas de alta intensidad
- Entrenamientos muy variados, con ejercicios funcionales:
- Ejercicios autocarga (dominadas, sentadillas, abdomnales…)
- Ejercicios cardivasculares (nadar, correr, bici, saltar cuerda…)
- Peso libre (pesas rusas,mancuernas,barra, balón medicinal…)
- Ejercicios básicos:
- Sentadilla Frontal
- Sentadilla libre
- Sentadilla de arranque
- Press de Hombros
- Empujes Press
- Empujes Jerk
- Peso Muerto
- Remo peso muerto sumo
- Cargada con balón medicinal
- Como en toda periodización, primero tendremos un tiempo y trabajo de preparación y adaptación y, más tarde podremos pasar al entrenamiento autentico de CROSSFIT.
Un enlace para empezar, click en CROSSFIT www.crossflitspain.es (Indicaciones del entrenamiento: Comienzo. Ejercicios. Programas)
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