CONOCIENDO EL TAICHI

BUSCA más información en esta misma página pinchando en   página Taichí 

¿En qué consiste el Tai-Chi-Chuan?

En una sucesión de movimientos corporales encadenados y armónicos, lentos y suaves, coordinados con la respiración para conseguir larga vida y defensa propia.
En la combinación de elementos rígidos-fluidos y rápidos-lentos, con una total coordinación del cuerpo y un gran control mental.
Tai chi Chuan es un arte de vivir de forma saludable, una especie de relajación en movimiento, en él lo principal es el pensamiento y no la fuerza, debido a los movimientos realizados mediante la concentración y relajación combinados con una profunda respiración abdominal.
El Tai Chi Chuan ha sido analizado desde los parámetros de la medicina china tradicional como una práctica saludable y como tal ha sido incorporada a la misma.
Un antiguo arte marcial que en tiempos fue practicado por monjes taoístas que llevaban una vida apartados del mundanal ruido en la montaña de Wudang en China.
Formas internas de ejercicio, que favorecen los movimientos lentos y la tranquilidad mental.
Danza por la que se expresa el Tao. Danza Integrante del Tao, danza del Ying y Yang.
Trabajo de crecimiento del cuerpo, de la mente y de la energía equilibrando y coordinando estos aspectos de nuestro ser.
"El aprendizaje enfatiza sobre la relajación, fluidez e integración del cuerpo, mente y respiración con la energía. Es un proceso no competitivo en el que cada persona se mueve hacia su propia paz”

Qué objetivos se persiguen con el Tai-Chi-Chuan?

Están basados en unas reglas muy simples de concentración y atención en el propio movimiento. Relajación:
La relajación, fluidez e integración del cuerpo, mente y respiración con la energía
Disminuir el nivel de stress
Disminuir los trastornos psicosomáticos
Mejora la concentración mental y
Desbloqueo psíquico físico
Desarrolla una buena coordinación corporal
Soltura muscular y articular
Educación postural

FUNDAMENTOS

Relajación Lentitud de movimientos Equilibrio Enraizamiento Coordinación Respiración Pensamiento y concentración

PRINCIPIOS BÁSICOS

La energía en la parte superior de la cabeza, permaneciendo ágil y vacía Columna vertebral relajada Relajar la cadera y soltar la cintura Distinguir entre lo vacío y lo lleno Utilizar la energía no la fuerza Movimiento continuo, suave Unir la parte superior con la inferior Unir lo interno con lo externo Buscar la quietud en el movimiento

• IMPORTANTE: El equilibrio al pasar de una pierna a otra ESENCIAL: Respiración natural. Coordinar de manera natural la respiración con la acción Arriba è inspirar Abajo è espirar

  CONSEJOS:

  Debemos realizarlo lenta y parejamente. Continuidad, desde el principio al final un flujo de movimiento parejo e ininterrumpido. Los movimientos de brazos y manos en curvas y arcos deben seguir los movimientos de las articulaciones. Exige una gran coordinación entre los MMII y MMSS. Armonía entre movimientos internos y externos. Vigilar la respiración. Cada movimiento involucra a todo el cuerpo. Son la cintura y la espalda las iniciadoras de los movimientos de los miembros. Mover naturalmente la cabeza junto al tronco, baja la barbilla y la boca cerrada, la lengua descansa sobre los dientes superiores; respiramos por la nariz. Los ojos deben seguir la mano. Cuando avanzamos lo hacemos apoyando primero el talón. Cuando retrocedemos apoyamos primero la punta del pie.

  En una sesión de Taichí podemos plantear el siguiente trabajo.
  Ejercicios de calentamiento Ejercicios estiramiento suaves Ejercicios de respiración	Movilidad articular. Automasaje
  	Estiramientos que nos dotan de flexibilidad de forma gradual
  	Respiraciones amplias que incrementan la oxigenación y nos enseñan a respirar de forma completa
  Actividades de percepción de sensaciones	Formas jugadas
  Ejercicios de taichí sin desplazamiento	Interiorizar el movimiento Concentrarnos en la respiración
  Ejercicios de taichí en desplazamiento	Global
  Relajación	Visualización guiada

  
  

  Ejercicios de desbloqueo

  Respiración

  Hacer la raya en la crin del caballo

  Cepillar la rodilla

  Rechazo del mono

  La grulla blanca extiende las alas

  Mover las nubes

  Látigo

  Patear con talón, batir orejas

  La doncella trabaja en la lanzadera

• Vídeo bajado de You Tube
• BIBLIOGRAFÍA:
  
  1. Yang, P y Prat, JM (1978). Taichí. Ed. Alas. Barcelona2. González, S (1992) Guía práctica del Tai-chí-chuan). Ed. Indigo. Barcelona3. Bunnang, Tew (1992). Tai-chi-chuan. Ed Los libros de la liebre de marza. Barcelona4. Chia, M, Li, J (1996) La estructura interna del taichi.Ed Sirio. Buenos Aires5. Hanche, Christian F. (2002) Tai Chi. Ed Edimat6. Schilling, Astrid ; Hinterthür, Petra (1995) Qi gong. Ed Martinez Roca. Madrid.7. Lam Kam-Chuen, (1999) El Poder curative del Chi. Ed Integral, Barcelona8.González, Sebastián (2004), Qigong. Caminando hacia la armonía., L'Hospitalet: Ediciones Indigo. ISBN 849638117X
  9. Angus Clark. Angus Clark. Los Secretos del Qi gong. Ed Evergreen