miércoles, 11 de mayo de 2011

BODY PUMP




Sus inicios los enmarcamos en Australia hacia 1995 de la mano de la Cadena Les Mills, el Body Pump se ha convertido en un deporte practicado en la mayoría de gimnasios de Fitness de todo el mundo.
La clave del éxito de esta forma de deporte reside en la combinación de la gimnasia aeróbica con ejercicios propios de la sala de musculación. Esta mezcla permite conseguir un gasto calórico elevado a la vez que se tonifican los músculos de todo el cuerpo. Se refuerzan los grupos musculares y se reduce el volumen de masa grasa.

Una clase de Body Pump se realiza al ritmo de una música dinámica que además de motivar a los alumnos permitirá estructurar el desarrollo de la sesión .en la clase se trabajaran las diferentes partes del cuerpo. El trabajo se realiza añadiendo una resistencia (leve) con la utilización de las barras y discos, que variará según el grupo muscular y según la capacidad de cada usuario.

1. Ideal para quemar calorías y reducir la grasa acumulada
2. Los músculos se tonifican, se refuerzan las articulaciones y se mejora la resistencia física.
3. mejora la densidad ósea.
4. Mejora la postura de la espalda y la actitud corporal en nuestra vida diaria.
5. Es un deporte muy recomendado para las personas que sufren Osteoporosis ya que con su práctica se aumenta la densidad ósea y se previenen las lesiones. (Cuidando la carga)
6. Estimulantes, motivantes y divertidas.


ESTRUCTURA DE LA SESIÓN DE BODY PUMP
Calentamiento Se trabaja una secuencia rápida de los ejercicios que se realizarán a lo largo de la clase. Nos preparamos para la siguiente fase.
  • Parte principal
Trabajan piernas y los glúteos realizando una secuencia de sentadillas con sus variantes
Pectoral
Espalda y glúteos
Tríceps
Bíceps
Piernas
Hombros
Abdominales
Final
Estiramientos
  • Importante:
  • La postura. Control postural en la ejecución del movimiento.
  • La buena ejecución técnica.
  • Control muscular. Visualiza y localiza la zona a trabajar.
  • Atención a los músculos estabilizadores. No bloquear articulaciones
  • Incremento progresivo de las cargas.
    Recuerda, lo mismo que dije para la clase de spinning: toalla y AGUA!!!
VEAMOS ESTE VÍDEO DE BODY PUM encontrado en YouTube: AQUÍ TENEMOS UN EJEMPLO DE UNA SESIÓN COMPLETA:

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