Entrenamiento para subir a la nieve

En tres semanas estáis esquiando...

Veamos algo sobre la preparación para poder disfrutar de esta actividad lo mejor preparados/as y evitando en lo posible las lesiones.

 Entrenando para subir a la Nieve.

Las características de acondicionamiento físico necesarias para que disfrutemos en la nieve y que a la vuelta todos lleguemos con "el cuerpito entero", fuerza para seguir trabajando y recuerdos agradables de nuestro tiempo de disfrute en las alturas.

1. Fuerza muscular con énfasis en la articulación de las caderas, la zona baja de la espalda y las piernas.

2. Resistencia muscular específica para el esquí de descenso.

3. Resistencia general aeróbica y anaeróbica.

4. Equilibrio, agilidad y coordinación.

5. Fuerza y control de la musculatura central y estabilizadora.

6. Potencia muscular y velocidad para realizar saltos.

Dividiremos el entrenamiento en tres bloques:

1. Circuito de fuerza

2. Un buen trabajo cardio (SIEMPRE)

3. Sesiones de entrenamiento fraccionado

4. Sesiones de fuerza resistencia.

No olvidemos los calentamientos y fundamental ESTIRAMIENTOS.

Acordémonos de estos últimos ypráctiquemos (10') al acabar la jornada diaria.

También, observa esta otra Propuesta 2: Aprovechando la bici, la elíptica o el ergoremo y el gimnasio. clica en este enlace  http://tafadfernandodelosrios.blogspot.com/2011/01/entrenamiento-para-subir-la-nieve.html

Y para terminar os dejo una  propuesta de trabajo a desarrollar:  Elaborar un programa de entrenamiento individualizado según vuestra condición física y posibilidades. Espero impaciente la entrega................