Veamos algo sobre la preparación para poder disfrutar de esta actividad lo mejor preparados/as y evitando en lo posible las lesiones.
Para ello pincha en este enlace del blog, ENTRENANDO PARA LA NIEVE o busca en el archhivo del blog, enero 2009.
También, observa esta otra Propuesta 2: Aprovechando la bici, la elíptica o el ergoremo y el gimnasio
| Día 1 | Día 2 | Día 3 | Día 4 | Día 5 | Día 6 | Día 7 | ||||
| Ejercicios específicos de esquí | Rutina 1 | Ejercicios específicos de esquí | d e s c a n s o | Rutina 2 | Ejercicios específicos de esquí | d e s c a n s o | ||||
| Carrera | Elíptica | Bicicleta | Elíptica | Remo | ||||||
| Estiramientos | Estiramientos | Estiramientos | Estiramientos | Estiramientos | ||||||
| EJERCICIOS ESPEDÍFICOS DE ESQUÍ | Sentadillas apoyada la espalda contra la pared (isometría). | Misma posición pero sin apoyo en pared. | Multisaltos : saltos a izquierda y derecha de un step, con pies juntos. | Mismo ejercicio, pero saltos adelante y atrás. | Ejercicios de equilibrio y propiocepción. |
EJERCICIOSDE FLEXIBILIDAD
| Pectoral |
| Hombro |
| Espalda |
| Adducctores |
| Cuádriceps |
| Cadena posterior piernas y aductores |
| Isquiotibiales |
| Flexores de cadera |
| Gemelos |
EJERCICIO SEN EL GIMNASIO. RUTINA 1
| 3x10 | Prensa piernas |
| 3x10 | Extensión cuádriceps |
| 1x20 | Lumbares |
| 3x10 | Máquina de isquio |
| 3x20’’ | Posición básica esquí (semisentadilla) |
| 2x25 | Abdominales |
EJERCICIOS EN EL GIMNASIO. RUTINA 2
| 3X10 | Press banco inclinado |
| 3x10 | Remo sentado |
| 1x20 | Abdominales |
| 3x10 | Elevaciones laterales de hombros |
| 3x20’’ | Curl de bíceps |
| 2x25 | Press francés tríceps |
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