PREPARAMOS UN CINCO MIL
Nuestro primer Reto
(la San Silvestre)
Cosas importantes además de correr…1. Entrenamiento.
2. Dieta.
3. Recuperación (descanso) (menos es MÁS).
4. Controlamos la Frecuencia cardiaca y con ella los diferentes niveles de trabajo (% intensidad).
5. Escucha tu cuerpo y respeta lo que te dicta.
6. Realiza una “Prueba de Esfuerzo”. Te dará muchas pistas sobre el trabajo que debes hacer.
7. Trabaja el CORE y o olvides los estiramientos.
8. Nunca empezar sin un buen calentamiento.
9. No olvides hidratarte.
10. Hazte amigo/a de la fruta y de la verdura (vitaminas, minerales, fibra).
11. Busca más pescado que carne (proteínas y omega3).
12. Apúntate a las legumbres (carbohidratos de asimilación lenta y fibra.
13. Intenta hacer 5-6 comidas al día.
14. En el entrenamiento huye del asfalto, busca un camino de tierra que te amortigüe cada pisada (periostitis, fascitis, tendinitis).
15. No hagas del entrenamiento una monotonía, alterna rodajes cortos y rápidos con rodajes largos y mas lentos.
16. Recuerda y aplica los Principios del Entrenamiento y las Leyes de la Adaptación.
17. Cumpliméntalo con un trabajo de fuerza general.
Dicho todo esto... ¡¡Vamos al entrenamiento!!
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