Rutinas Dvididas (1)

Hemos visto, en semanas anteriores, las rutinas generales en sus diferentes orientaciones, ahora pasamos a estudiar las rutinas divididas.

• Para usuarios de nivel intermedio o avanzado
• Objetivos estéticos corporales relacionados con aumento de volumen muscular y tonificación
• La intensidad puede ser orientada hacia la fuerza-resistencia (con o sin hipertrofia) o fuerza máxima (depende del objetivo)
• El nº de ejercicios irá de 9 a 12 por sesión
• El nº de repeticiones de 4 a 20 por ejercicio
• Las series de 2 a 5 por ejercicio
• La frecuencia 3-4-5 sesiones por semana

Veamos algún ejemplo, en clase discutiremos otros: (rutinas divididas de 2, 3, 4, 5 días/semana) entrenamientos diferentes cada día, o entrenamientos priorizando cada día un grupo muscular, o trabajar todos los días todos los grupos pero variando el nivel de exigencia solo en los prioritarios, otra posibilidad trabajar tres días pero con alternancia rotatoria de dos rutinas, etc.
Ejemplo de rutina dividida de 2 entrenamientos por semana. Indicado para usuarios de nivel intermedio o avanzado.

1. Se trabaja con un alto nivel de intensidad en ambos entrenamientos.

Día 1	Día 2
Zona media Piernas Pecho Bíceps	Zona media Espalda Hombros Tríceps

1. O bien se trabaja todos los días todos los grupos musculares pero variamos la intensidad, en aquellos que cada día priorizamos:

Día 1	Día 2
Tronco Piernas (+I) Espalda Pecho (+I) Hombros Bíceps (+I) Tríceps	Tronco Piernas Espalda (+I) Pecho Hambros (+I) Biceps Tríceps (+I)