Rutina trabajo fuerza. Triple división

Otro ejemplo, en este caso vamos a un nivel más avanzado y exigente. Triple división.
Introducimos ejercicios recordatorios, ejercicios que se proponen para aplicar un estímulo de carga antes de completar una serie completa.
Se combinan series en pirámides a altas intensidades, con 4-6 repeticiones, llegando al fallo muscular.
Podríamos entrenar en este sistema 5 días a la semana con varias propuestas: con 1 día de descanso o 2 días de descanso.

R1 R2 D R3 R1 R2 D R3 R1 D R2 R3 R1 D R1 R2 R3 R1 R2 D D R3 R1 R2 R3 R1 D D

RUTINA TRIPLE: 5 días/semana. 80-85% intensidad. Recuperación 2'

RUTINA 1		SERIES			REPETICIÓN		RECUP
PRESS BANCO		5			12-10-8-6-4		2
POLEAS CRUCES		4			10		2
PRESS INCLINADO		4			18		2
REMO VERTICAL		4			10-8-8-6		2
ELEVACIÓN LATERAL		4			8		2
ELEVACIÓN FRONTAL		4			10		2
RUTINA 2		SERIES		REPETICIÓN		RECUP
JALÓN PECHO		5		12-10-8-6-4		2
PULLOVER		4		10		2
REMO GIRONA		4		8		2
TRÍCEPS POLEA		4		10-8-6-6		2
PRESS FRANC-ES		4		8		2
BÍCEPS BARRA Z		4		10-8-6-6		2
RUTINA 3		SERIES		REPETICIÓN		RECUP
SENTADILLA		5		12-10-8-6-4		2
CUÁDRICEPS		4		10		2
PESO MUERTO		4		10		2
ZANCADA ATRÁS		4		12		2
PRESS INCLINADO		4		12-10-8-6		2
JALÓN NUCA		4		12-10-8-6		2