lunes, 11 de enero de 2010

Mejora de la Condición Física. ¡Ya estamos corriendo! -1

Mejoraremos nuestro nivel cardiovascular pero...., como ya hemos comentado muchas veces, tendrémos que preparar también el sistema muscular, ya que toda gestualidad motriz necesita de una fuerza de contracción muscular.
  1. La primera acción que vamos a llevar a cabo va a ser: Establecer el nivel de CONDICIÓN FÍSICA. Hemos visto, en trabajos anteriores, varias formas de realizarlo (Prueba de esfuerzo, Cooper, Ruffier, Rockport, Conconi, Balke, Escalón, etc).

  2. Una vez conocido el nivel de partida, debemos calcular los Umbrales de intensidad. (%de intensidad del VO2máx., al que trabajaremos en cada zona funcional) (repasa el tema del pulsómetro y las leyes dela adaptación).

  3. Otro dato que debemos conocer: La cantidad de trabajo que vamos a realizar el Volumen.

Con todos estos datos,ahora podemos diseñar un trabajo para ese usuario.

Serán necesario establecer unos objetivos:

  • ¿Qué quiere el usuario?

  • ¿Por qué?

  • ¿Cuando? Una fecha, un plazo que cumplir

  • ¿Cómo? Tipo de trabajos
  1. El trabajo cardiovascular es imprescindible para completar un programar un entrenamiento efectivo y saludable.

  2. Para este tipo de trabajo cardiovascular, podríamos utilizar muchas formas de ejercicios: carrera, bicicleta, nadar, danza aeróbica, step, máquinas cardio, etc. ra cualquiera de ellos vamos a proponer unas normas importantes de trabajo:
  • Calentamieinto y vuelta a la calma

  • Aporte de líquidos (antes, durante y después)

  • Control de pulsaciones (antes, durante y después)

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