Repasos de ayuda para la Planificación del Entrenamiento

Hola alumnos y alumnas. Seguimos corriendo y mejorando la forma deportiva. No nos olvidaremos del trabajo de fuerza y potencia muscular……. ¿Ya habéis elegido el objetivo de vuestro trabajo?
Analizando los resultados de vuestros test y los cálculos de los diferentes umbrales y cargas de entrenamiento, pasemos al trabajo de programar ese entrenamiento.
1. Objetivos.
2. Tiempo del macrociclo:
2.1.1. Mesociclos
2.1.1.1. Microciclo
2.1.1.1.1. Sesión
Recordemos:
1. Preparación Física
Objetivo : Desarrollo de las cualidades físicas al nivel óptimo para la actividad o el deporte realizada
2. Preparación Técnica
Objetivo : Aprovechar de la forma más efectiva las acciones que realizamos en competición o bien crear las habilidades que permitan al deportista utilizar correctamente su potencial funcional durante las acciones de competición
3. Preparación Táctica
Planes a largo plazo è Estilo de juego
Planes a corto plazo è Variantes del estilo de juego
Durante la competición è Circunstancias especiales
Aprender a utilizar los medios técnicos durante la competición.
4. Preparación Psicológica
Desarrollo de las cualidades mentales,
Formación de la voluntad
5. Preparación Biológica
Contribuir a aumentar la capacidad de trabajo.
Contribuir a acelerar los procesos de recuperación.
Disminuir el cansancio.
Intensificar los procesos de adaptación sin que se perjudique la salud.
6. Preparación Teórica
Conocimiento y aplicación de las normas de higiene.
Conocimiento del entrenamiento
Conocimiento de las reglas y postulados del deporte.

Principios Pedagógicos del entrenamiento:
· Principio de desarrollo multilateral
· Principio de la individualidad
· Principio de la progresión
· Principio de la variedad
· Principio de la continuidad
· Principio de la acción inversa
· Principio de especificidad
· Principio de la relación óptima esfuerzo descanso
· Principio de la periodicidad
· Principio de partición activa y consciente

Leyes de la Adaptación al Esfuerzo
El entrenamiento es el estímulo que se le da al deportista para que éste se adapte
Capacidad que tienen los seres vivos de mantener el equilibrio ante los estímulos que inciden en él, gracias a las modificaciones que se producen en sus órganos y sistemas.

LEY DEL UMBRAL O INTENSIDAD ÓPTIMA DEL ESTÍMULO
Existe una intensidad mínima en el estímulo, por debajo de cual ese estímulo no entrena, y por encima si entrena.
Teniendo también un umbral máximo, por encima del cual el organismo no es capaz de recuperarse de ese estímulo. Ese umbral es cambiante, y cambia con la adaptación

SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN. // G.A.S. // TEORÍA DEL ESTRÉS
Una respuesta adaptativa, secuencial y no específica del organismo, ante cualquier estímulo estresante que pone en peligro su homeostasis o equilibrio biológico.
FASE DEL GAS: SELYE LO DIVIDE EN TRES PARTES:
Fase de alarma: se da cuando comienzan a aplicarse los estímulos estresantes en el organismo de forma continuada. Consta de dos partes:
Fase de choque: en esta fase se produce un gran gasto energético. El estímulo agrede al organismo produciéndose un desgaste de sus reservas.
Fase de antichoque: si el estímulo continúa produciéndose, el organismo se adapta al estímulo volviendo a sus niveles iniciales.
Fase de resistencia: En esta fase el organismo supera los estímulos estresantes, y el individuo ve aumentadas sus reservas por encima del nivel inicial, siendo capaz de contrarresta el estrés de forma rápida.
Fase de adaptación: Si el estímulo deja de aplicarse, el organismo recupera la e- de adaptación y convierte en estable lo que era pasajero.
Fase de agotamiento: Si el estímulo continua aplicándose, el organismo agota toda la e- que tiene para adaptarse, lo que se llama reserva de adaptación, entrando en el agotamiento. Si hay un estímulo muy fuerte desde el principio, también se puede producir una fase de agotamiento

LEY DE LA SUPERCOMPENSACIÓN
Es una respuesta específica del organismo a unas determinadas estímulos, acumulando unos niveles superiores a los iniciales, y gracias a esta reserva aumentada, es como se va progresando.

Estructura de la Planificación: Periodos de Entrenamiento:
1. Periodo Preparatorio
1.1. Preparatorio General:
· Donde se produce la adquisición de la forma deportiva.
· El entrenamiento se orienta hacia el entrenamiento de las bases, aumentando progresivamente el volumen y creando las condiciones físicas, técnicas, tácticas y psíquicas necesarias.
· Ejercicios de desarrollo general.
· Es la etapa de mayor duración.
· Resistencia aeróbico, fuerza.
1.2. Preparatorio Específico:
· Se continúa con las tareas de la primera etapa, pero con un carácter especial, reduce el volumen y se eleva la intensidad.
· Resistencia anaeróbica, velocidad y flexibilidad.
2. Periodo Competitivo
· Se le llama de competiciones fundamentales, porque es donde se dan las más importantes. Aunque en el periodo preparatorio también se compite.
· En este periodo competitivo hay dos fases, ya que la adquisición de la forma deportiva no acaba en el periodo preparatorio, si no que se introduce en el periodo competitivo, de tal forma que la
· 1ª parte del periodo competitivo también es de entrenamiento, y en ella se consigue la última subida de la forma deportiva, precisamente compitiendo.
· 2ª fase del periodo competitivo se da el mantenimiento de la forma deportiva.
3. Periodo de Transición
· Coincide con la pérdida temporal de la forma deportiva.
· Su objetivo es la regeneración física y psíquica del deportista.
· Suele durar cuatro semanas.
· Utilizamos preferentemente otros deportes diferentes.
· Descanso activo.

MESOCICLOS
Son estructuras intermedias de entrenamiento
Están relativamente acabadas.
Es un ciclo relativamente largo de entrenamiento (2-6 semanas).
Están compuestas por microciclos.
Un mesociclo tiene como mínimo dos microciclos, uno de carga y otro de descarga.
Permite el desarrollo de una o varias cualidades físicas.
Tipos de Mesociclos:
* Principales:
****Básicos de entrenamiento
****Básicos de competición
*Típicos:
****Entrantes
****Preparatorios
****Restablecimiento
*Especiales:
****Pulidores
****Intermedios

MICROCICLO
La agrupación de sesiones con un objetivo determinado.
Las primeras estructuras donde se da la supercompensación dentro de ellas.
Tipos de microciclos
*Principales
****Básicos de entrenamiento
*********En función de la carga
*************Generales
*************Especiales
*********En función de su magnitud
*************Graduales
*************Corrientes
*************De choque
****Básicos de competición
*Complementarios
*************De aproximación *************De restablecimiento.

Fases del microciclo: En principio los microciclos tienen dos fases:
FASE ESTIMULADORA
FASE DE RESTABLECIMIENTO

ESTRUCTURA Y ELABORACIÓN DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO
Podemos definir sesión como agrupación organizada dentro de un sistema y de un método de varios ejercicios destinados a cumplir una tarea.
La sesión de entrenamiento en sí, es lo que crea (según MATVEEV) el efecto de entrenamiento. y lo define como “los cambios que se producen en el organismo a corto y medio plazo basándose en la realización organizada de ejercicios físicos”.
Estructura de la sesión de entrenamiento
1. Parte preparatoria: Calentamiento es progresiva en intensidad
· General: aumento de todas las funciones vegetativas
· Específica: se preparan los grupos musculares concretos
2. Parte principal: De mayor duración y se cumplen los objetivos planteados para la sesión. Sucesión de los diferentes tipos de trabajos: P. Técnica--- p. Táctica--- p. Física. Dentro de la preparación física (Ej. Coord.- ej. Vel- ej. Fuerza- ej. Resistencia)

3. Parte final: Volver a la calma, recuperación activa

Clasificaciones de las Sesiones
Podemos hacer 3 tipos de clasificaciones:
1. Basándose en la incitación que produce la carga de la sesión en el organismo del deportista.
· Baja
· Media
· Grande
2. Basándose en la importancia de la sesión:
· Principales
· Complementarias
3. Basándose en el objetivo que se persigue con ella.
· Selectivas
· De conjunto

BIBLIOGRAFÍA RECOMENDADA
AGUSTÍN MELENDEZ.Entrenamiento de la resistencia aeróbica. Ed. Alianza Deporte
Colección entrenamiento deportivo (3 libros de GYMNOS editorial).
CUADERNOS DE ATLETISMO nº 7-9-10. Condición Física
IAD.- Apuntes sobre jornadas Condición física y Salud para el adulto
IAD.- Apuntes sobre las jornadas Actividad física y salud en adultos .
JUAN CARLOS COLADO SANCHEZ. Fitness en las salas de musculación. Editorial INDE
JULIO DIÉGUESZ PAPÍ. Aeróbic en salas fitness. Manual teórico práctico. Editorial INDE
K.FIDELUS- J. KOCJASZ.Atlas de ejercicios físicos para el entrenamiento. Ed. Gymnos
M. VINUESA Y J. COLL.Teoria básica del entrenamiento. Ed. Esteban Sanz
NATI GARCÍA VILANOVA Y OTROS. La tonificación muscular. Teoría y práctica. Editorial Paidotribo
PABLO MARTÍNEZ CÓRCOLES. Desarrollo de la Resistencia en el niño. Editorial INDE
PILA TELEÑA, A., Preparación Física. Tomo I- II- III. Ed. Pila Teleña
PLATANOV,V.N., El Entrenamiento deportivo. Paidotribo, Barcelona, 1998
S. BERALDO-C. POLLETTI. Preparación Física Total. Ed.Hispano Europea
VARIOS. Cualidades Físicas. Tomo I y II Ed. Gymnos
WILLIAN D MCARDLE Y OTROS. Fisiología del Ejercicio. Ed. Alianza Depor
Álvarez del Villar,C (1985). La Preparación física del futbol basada en el atletismo. Gynos , Madrid
García Manso, J.M..; Navarro Valdivieso. M: Ruiz caballero, J.A. (1996). Bases teóricas del entrenamiento deportivo. Gymnos, Madrid
Grosser, M.; Starischka, S; Zimmermann, E. (1988). Principios del Entrenamiento Deportivo, Martínez Roca, Barcelona
Harre, D. y cols (1987): teoría del entrenamiento deportivo, Ed. Stadium. Buenos Aires
Manno, R (1991). Fundamentos del entrenamiento deportivo, Paidotrivo, Barcelona
Platanov, V.N. (1991) la adaptación del deporte. Paidotribo, Barcelona