ENTRENAMIENTO PARA GANAR PESO I

EJERCICIO	SERIES	REPETICIONES			RECUP x REPET	RECUP x SERIE
PRENSA	3	15	12	10	10'' A 15''	1' O 2'
SQUAT	2	2	2	0
PRESSDE BANCO	3	12	10	8
ELEVACIONES LATERALES	3	10	10	10
REMO DE PIE	3	12	10	8
PRES TRICEPS	3	10	10	10
CURLING	3	10	10	10
SIT UP	4	30	30	30
LUMBARES	3	20	20	20
ACTIVIDAD AERÓBICA	10' –15' AL 75% - 85% DE INTENSIDAD
ESTIRAMIENTOS	10'