Trabajo en el gimnasio (Superseries 1)

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Zona	Ejercicio	1º S	2º S	3º S	4º S	Recuperaciones
Abdominal	Elevar piernas en banco	2x10	2x15	3x15	3x20	1'
Cintura	Oblicuos polea de pie 1 placa	2x25	2x25	3x25	3x25	1'
Abductores	Elev. lat. Polea en cuadrupedia1 placa	2x20	2x30	3x30	3x40	1'
Aductores	Adducción en polea 1 placa	2x25	2x30	3x30	3x40	1'
Glúteos y cuadriceps	Sentadilla 5 – 15 Kg	2x8	2x8	3x8	3x8	1'
Isquiofemorales	Flex. Rodilla en máquina prono 1 placa	2x10	2x20	3x25	3x30	1'
Espalda y brazos	Jalón a pecho 10Kg	2x10	2x10	3x10	3x12	1'
Pectoral	Abertura mancuernas en banco 2Kg	2x10	2x20	3x20	3x20	1'
Hombros	Elevaciones laterales de pie 2 Kg	2x10	2x15	3x20	3x25	1'
Tríceps	Extensión de tríceps en banco 2 Kg	2x10	2x10	3x10	3x10	1'
Pectoral	Pullover en banco 2 Kg	2x10	2x15	3x15	3x20	1'
Pn., Tr., Br.	Extensión pecho con mancuerna de pie 2 Kg	2x5	2x5	3x5	3x5	1'
Corva y lumbares	Spagat frontal 1 ó 2 placas	2x10	2x10	3x10	3x10	1'
Gemelos	Extensión tobillos 20 Kg	2x20	2x25	3x25	3x30	1'