Trabajo de Fuerza-Resistencia (reducir y tonificar)

Zona	Ejercicio	1ª S	2ª S	3ª S	4ª S
Muslo (exterior)	Abducción frontal	2x10	2x15	2x20	3x20
Muslo (interior)	Adducción con tijera	2x10	2x15	2x20	3x20
Glúteos	Elevación post pierna	2x10	2x15	2x20	3x15
Abdominal	Contracción abdominal	2x30	2x30	2x40	3x40
Cintura	Extensión lateral	2x25	2x25	2x25	3x25
Tríceps	Extensión tríceps	2x10	2x15	2x20	3x20
Pectoral	Flexión de brazos	2x10	2x10	2x10	3x10
Gemelos	Elevación talones	2x10	2x15	2x20	2x30
Espalda y hombros	Flexión en barra	3x10	3x10	3x10	4x10
Cintura	Torsión lateral	2x10	2x15	2x20	2x30
Hombros	Elevaciones laterales 1 ó 2kg	2x10	2x10	2x10	3x10
Biceps	Curl mancuernas 1 ó 2kg	2x10	2x10	2x10	3x10
Cardiovacular	Carrera continua 60%	20' 25' 30' 40'