sábado, 29 de enero de 2011

Trabajo de Fuerza-Resistencia (reducir y tonificar)


ZonaEjercicio1ª S2ª S3ª S4ª S
Muslo (exterior)Abducción frontal2x102x152x203x20
Muslo (interior)Adducción con tijera2x102x152x203x20
GlúteosElevación post pierna2x102x152x203x15
AbdominalContracción abdominal2x302x302x403x40
CinturaExtensión lateral2x252x252x253x25
TrícepsExtensión tríceps2x102x152x203x20
PectoralFlexión de brazos2x102x102x103x10
GemelosElevación talones2x102x152x202x30
Espalda y hombrosFlexión en barra3x103x103x104x10
CinturaTorsión lateral2x102x152x202x30
HombrosElevaciones laterales 1 ó 2kg2x102x102x103x10
BicepsCurl mancuernas 1 ó 2kg2x102x102x103x10
CardiovacularCarrera continua 60%20' 25' 30' 40'

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